10 lời khuyên cho việc vứt bỏ đống mỡ thừa thành công (Phần 1)
Giảm mỡ, bụng 6 múi, eo thon - đòi hỏi chúng ta bỏ ra rất nhiều công sức, cố gắng. Sau đây là 10 lời khuyên giúp chúng ta tập thể hình vứt bỏ đống mỡ thừa 1 cách nhanh chóng.
Bạn đã sẵn sàng làm mọi thứ để thay đổi cơ thể chưa? Nếu đã quá chán
ngán với thân hình nặng nề hay vòng 2 ngoài ý muốn, hãy làm theo 10 lời
khuyên phải làm sau.
Tip 1: Kết hợp tập luyện nhiều loại Cardio
Hiện nay vẫn còn có những tranh luận về 2 phương pháp: Cardio duy trì
trạng thái đều đều và Cardio ngắt quãng cường độ cao nhằm đốt mỡ.
Cardio tốc độ đều đặn cho phép đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn trong mỗi
buổi tập. Cardio ngắt quãng tăng cường trao đổi chất và tăng tốc oxi hóa
mỡ thừa nhiều giờ đồng hồ sau khi tập luyện.
Vậy bạn lựa chọn phương pháp nào? Nên thử cả 2
Bạn có thể Cardio với tốc độ đều trong khoảng 5p sau đó chuyển sang chế
độ tập cường độ cao ngắt quãng hoặc ngược lại. Kết hợp cả 2 phương pháp
cho bạn thu được tất cả lợi ích trong 1 buổi tập. Thậm chí, cardio tốc
độ đều còn đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn bình thường do bài ngắt quãng đã
làm cạn kiệt lượng đường trong cơ thể bạn.
Việc tập luyện cũng như cơ thể của bạn, luôn phải đặt ra những thử thách
khó khăn hơn. Đây là yếu tố quan trọng nhất trong bất cứ chương trình
đào tạo nào: Bạn sẽ không thể thành công khi ngày hôm nay bạn không vượt
chính mình ngày hôm qua.
Tip 2: Tập luyện toàn thân ít nhất 1 lần/ tuần
Cũng lại có 1 cuộc tranh luận về việc nên tập nhiều nhóm cơ 1 ngày (Toàn
thân) hay chỉ tập trung 1 nhóm cơ nhỏ 1 ngày với cường độ cao.
Tập luyện toàn thân giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể hơn rất
nhiều so với việc tập 1 đống bài tập trên chỉ 1 phần của cơ thể. Cho
phép tạo ra nhiều thời gian nghỉ ngơi trong tuần hơn.
Việc phân chia tập luyện các nhóm cơ nhỏ với cường độ cao giúp chúng ta
có thể tập thường xuyện hơn và đốt cháy tối đa lượng glycogel trong cơ
bắp.
Ở đây, chúng ta lại xem xét việc kết hợp cả 2. 1 tuần nên có 1 lần tập
luyện với toàn bộ cơ thể, 1 lần với nửa thân trên và 1 lần với nửa thân
dưới.
Dù bạn làm gì đi nữa, mấu chốt vẫn là bạn phải nâng tạ để đốt nhiều chất
béo hơn "Nâng tạ là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa của bạn khi
được thực hiện chính xác" - HLV Marc Megna
Tip 3: Dọn dẹp tủ bếp
Tất cả công sức tập luyện giảm mỡ của bạn sẽ trở thành vô nghĩa khi cái
tủ bếp đầy ắp những thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Hãy bắt đầu ngay bằng
việc vứt bỏ hết chúng ra khỏi ngăn tủ đồ ăn, ngăn giữ lạnh hay thậm chí
là ngăn đá...
Dù có ý chí bằng thép bạn cũng không thể chống lại sự cám dỗ của thức ăn khi lượng Leptin và
cơn đói nổi lên như đám mây giông lấp hết suy nghĩ của bạn. Việc chạy
ra khỏi nhà đi mua đồ ăn sẽ khó hơn là mở tủ lạnh và lấy đồ ăn ra đúng
không nào.
Tip 4: Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh nên là đồ uống hàng đầu của những người đang trong kế hoạch
giảm cân. Các chất trong trà xanh tăng cường trao đổi chất của bạn, giúp
bạn đốt cháy nhiều calo hơn hàng ngày.
Các chất trong trà xanh cũng giúp giảm tổn thương các mô trong quá trình
bạn ăn kiêng và vẫn đang trong quá trình tập luyện cường độ cao để đốt
mỡ.
Hơn thế nữa, 1 lượng ít cafein sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, thúc
đẩy đốt cháy chất béo. Nước nóng cũng giúp giảm cảm giác đói đang cồn
lên trong dạ dày bạn.
Tóm lại, trà xanh cung cấp đầy đủ mọi thứ cho những người đang tìm kiếm thân hình gọn gàng hơn.
Tip 5: Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn
Một kỹ thuật nhỏ giúp lượng thức ăn đi vào cơ thể của bạn ít đi chỉ đơn giản là uống 1 ly nước trước bữa ăn.
Nó có nhiều tác dụng:
- Nước đóng góp vào quá trình trao đổi chất của bạn, mất nước nhẹ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Nước sẽ làm bạn ăn ít hơn => nạp ít calo hơn.
(Mẹo: 1 cốc nước với 1 lát chanh nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng thưởng thức những món ăn kiêng)
Post a Comment