Lịch tập gym cho nữ chi tiết và hiệu quả nhất

Lịch tập gym chi tiết dành cho nữ. GymLord sẽ xây dựng chế độ tập luyện dành riêng cho nữ giới với nhiều lựa chọn cho các bạn phù hợp với điều kiện của mình.

Các lịch tập bao gồm:

- Lịch 1: Dành cho bạn nữ lần đầu tập gym
- Lịch 2: Dành cho bạn nữ cải thiện vóc dáng đẹp, phát triển vòng 3 to tròn, săn chắc
- Lịch 3: Ưu tiên giảm mỡ
- Lịch 4: Phát triển cơ bắp


Hãy tập luyện thực sự để có được kết quả mong muốn. Đừng chỉ đến gym để chạy bộ và xoay bụng vài cái rồi đi về.

Do đa phần các phòng gym vẫn chưa thực sự có PT chuẩn và GymLord không thể hướng dẫn quá chi tiết nên Các bài tập đã được mình lựa chọn sao cho dễ tập mà vẫn hiệu quả nhất có thể.

Tốt nhất các bạn chỉ tập khi có sự hướng dẫn của 1 người có kiến thức đầy đủ về các bài tập. Hãy đọc kỹ các hướng dẫn của GymLord phòng khi không có ai hướng dẫn trực tiếp.

Hãy chú ý: Chỉ có tập luyện đúng phương pháp mới mang lại kết quả xứng đáng. Tập sai chỉ đem lại những hậu quả xấu mà thôi.I. LỊCH KHỎI ĐẦU

Mục tiêu: Lịch tập này bắt đầu dành cho các bạn mới tập gym lần đầu, cần có 1 tháng làm quen với các bài tập và cách chuyển động của cơ bắp trong gym.

Note chung:

- Lịch này có thể tập trong 2-4 tuần đầu, hoặc áp dụng làm lịch chính tùy thích.

- Full Body 3 buổi 246/357

- Cardio 2 buổi 30-40p xen kẽ giữa các ngày tập Fullbody

- 3 sets bao gồm set1 30% 1RM, 1 set2 40% 1RM, set3 50-60% 1RM

- Nghỉ giữa các Sets: 60s. Nghỉ giữa các bài 90s.Trong thời gian 1 tháng tập luyện với lịch này:

1. Các bạn tìm hiểu các kiến thức mình đưa ra trong bài hướng dẫn chi tiết dành cho nữ.

Cần đọc: Hướng dẫn tập gym chi tiết dành cho nữ.

Nếu các bạn bỏ qua bài viết trên, mọi kết quả đạt được sẽ không quá 30%.

2. Tìm và tập thử các bài tập gym xuất hiện trong lịch 2, 3 và 4 dành cho nữ.